El aumento de peso en fechas decembrinas es una de las preocupaciones más frecuentes cada fin de año. Entre cenas familiares, posadas, intercambios, recalentados y celebraciones continuas, muchas personas notan cambios en su cuerpo incluso antes de que termine diciembre.
Especialistas en nutrición y organismos de salud han explicado que, durante esta temporada, es común que el cuerpo acumule más calorías de las que gasta, principalmente por el consumo de alimentos más densos en energía y la reducción de la actividad física cotidiana. El aumento de peso en fechas decembrinas no ocurre de un solo día para otro, sino como resultado de pequeños excesos repetidos durante varias semanas.
¿Por qué se presenta el aumento de peso en fechas decembrinas?
Existen varias razones por las que el aumento de peso en fechas decembrinas se vuelve tan común:
- Cambios en los horarios de comida
- Mayor consumo de platillos altos en grasas y azúcares
- Incremento en el consumo de bebidas alcohólicas o azucaradas
- Menos movimiento diario por vacaciones o descanso laboral
- Repetición de comidas abundantes como recalentados
Este conjunto de factores hace que el cuerpo almacene energía extra, incluso en personas que normalmente mantienen hábitos saludables.
Entre cenas, reuniones y recalentados, el equilibrio se vuelve clave para cerrar el año con bienestar.Pixabay.
¿Cuánto peso se suele subir en esta temporada?
Aunque cada cuerpo es diferente, especialistas coinciden en que durante el periodo decembrino muchas personas pueden notar un incremento de entre 2 y 5 kilos, especialmente cuando no hay control en las porciones ni actividad física regular. Parte de este aumento puede estar relacionado con retención de líquidos, pero otra parte sí corresponde a acumulación de grasa corporal.
Cómo evitar el aumento de peso en fechas decembrinas sin dejar de disfrutar
1. No te saltes comidas
Llegar con demasiada hambre a una cena suele provocar excesos. Comer de forma regular ayuda a tomar mejores decisiones.
2. Cuida las porciones, no los platillos
No se trata de prohibirte alimentos típicos, sino de servirte cantidades moderadas y disfrutar conscientemente.
3. Mantente en movimiento
Caminatas, actividades recreativas o incluso ayudar en casa pueden marcar la diferencia durante estos días.
4. Prioriza el agua
Mantenerte bien hidratado ayuda a controlar el apetito y reduce la confusión entre hambre y sed.
5. Escucha a tu cuerpo
Aprender a identificar cuándo ya estás satisfecho evita comer por compromiso o costumbre.
Diciembre es una temporada de excesos silenciosos que muchas veces se notan hasta después de las fiestas.Pixabay
¿Es grave subir de peso en diciembre?
El aumento de peso en fechas decembrinas no debe vivirse con culpa. Lo importante es entender que se trata de un periodo temporal y que retomar hábitos saludables en enero puede ayudar a equilibrar cualquier exceso.
Más que enfocarse en la báscula, el objetivo debe ser mantener bienestar, energía y salud, sin dejar de disfrutar una de las épocas más significativas del año.
